Садово-дачно-огородный фитнес!

Мы рады вас приветствовать, товарищи дачники и садоводы!
В эфире садово-огородная Зорька!

Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений.
Выпрямитесь, голову повыше, плечи слегка назад… вдохните, на месте шагом марш.
Раз-два-три-четыре!
Раз-два-три-четыре!
Прямее, прямее держитесь!
Бодрость духа, грация и пластика.
Дачный ЗОЖ, внимание, на старт! 

Начать хотелось бы с поэтической зарисовки, а затем приступим к спорту.

Вместе с ОБИ мы на даче спортом занимаемся,
Приседаем, бегаем, танцуем, отжимаемся!
Нет полезнее зарядки, чем наш фитнес дачный.
Сделай планку в огороде, испытай удачу! 
ЗОЖ на даче — это просто, прояви фантазию.
Ты используй не гантели, будь по разнообразнее. 
Вместо штанги — лейки в дело, шланг садовый, грабельки...
Под рукой же все буквально, ну не будь ты слабеньким!
Ты на даче закаляйся, кушай травы, огурцы!  
Витамином — заряжайся, говорили мудрецы.
Упражнения для сада, укрепим мы мышцы рук.
Сделаем дела на даче, будем в форме, как физрук!
 
Первое упражнение:

Подтягивания для покраски бака «Подтягивания для покраски бака»  

Главное, спину ровнее. Тянитесь как можно выше, дыхание ровное, но аккуратнее с парами от краски. Выше. И тянитесь, тянитееесь! Кстати, краской всевозможных видов, форм и оттенков можно закупиться в ОБИ! Раз-два-три! У нас аэрозольная краска в оттенке «Зеленый мох».

Затем приступаем к упражнениям с лейками!
Тренировка с гантелями -  упражнения для мышц рук, ног и грудной клетки: 

Опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки.
И раз-два-три, раз-два-три!
Дышите ровно, при приседании выдыхайте!
Леечки у нас по 10 литров, но, если вы хрупкая дама, то можно не наполнять их до конца, а налить воды лишь наполовину.
Всего 3 подхода по 10-12 повторений.  Присядания с лейками!
«Приседания с лейками!»

Ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна газону.

Возьмите лейку в руки и сделайте выпад левой ногой назад.
И рррраз-два-три-четыыыре, раз-два-три-четыре!
Одновременно выведите левое колено вперёд и вверх и выжмите лейку вверх!
Выдохните! Жим лейки
«Жим лейки + выпады полуприседания»

Нагрузка в этом упражнении будет на мышцы ног, ягодиц и плеч. Уффф…

Держим спинку, дышим ровно, голову прямее! Следующее упражнение — тяга с лейками!
Берем лейки и начинаем! Дышим ровнее.. 

Счастье — отдыхать на ней вечером после трудового дня.
Упражнение на ноги.
Делаем выпады, и ррраз-два-три! Тяга с лейкой и подъем на дачную скамью!
«Тяга с лейкой и подъем на дачную скамью!»

И приступаем к упражнениям со скамьей.
Мы нашу купили в ОБИ в отделе садовой мебели, а затем быстро собрали по инструкции. Раз-два-три! 

  Отжимания!«Отжимания!»

И еще скамья и стол пригодятся для отжиманий.
Такие упражнения помогают развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы.

  Скакалка!«Скакалка!»

Садовый шланг — используем вместо скакалки!
Аккуратно держим темп и выполняем упражнение 5-10 минут, минимум два подхода.

Только лишь оно может дать стимул для роста мышц всего тела. Наклоны и приседания!«Наклоны и приседания!»

Приседания – ключевое упражнение в фитнесе. Одновременно присед и самое трудное упражнение, с которым у новичков бывает много проблем.

🙂   Берем грабли, лопату или любой садовый инструмент с длинным черешком и начинаем делать упражнения!
И рррраз-два-три, раз-два-три!
Конечно же, самая большая нагрузка достается мышцам ног, но помимо ног, также работают мышцы спины, живота и ягодицы.
Через месяц вы их не узнаете, будут как орех!

Наклоны и присядания«Наклоны и приседания»

Совмещаем приятное с полезным, пропалываем грядки и приседаем!
А затем переходим к соседним грядкам и начинаем собирать первый урожай клубники!

Чем больше приседаний, тем больше укрепятся мышцы ног.
Не забываем дышать, насыщая организм кислородом!
Вдоооох-выыыдох... 

А-э-ро-би-ка!
«А-э-ро-би-ка с Бобиком!»

Следующий наш ЗОЖ-фитнес раздел — аэробика!
В наше случае «Аэробика с Бобиком!».

Делаем произвольные упражнения, получаем удовольствие и активно веселимся под хорошую бодрую музыку!  

Упражнения с секатором!
«Упражнения с секатором!»

Следующее упражнение: растягиваемся с садовыми ножницами.
Берем секатор-кусторез и тяяяяянемся к верхушкам роз.

Их всегда очень много. Летняя обрезка роз — таинственный и загадочный ритуал… Обрезайте только увядшие цветки и плоды. А главное — тяяяяянемся и растягиваем мышцы рук и шеи! Чтобы растение не тратило на них свои силы. Затем расслабляемся и продолжаем заново!

Ловим дачный дзен!

<img src="http://stroysklad-msk.ru/wp-content/uploads/2018/06/sadovo-dachno-ogorodnyj-fitnes-10.jpg" alt="Проголодались! Дышим медлееенно и спокойно. Время приготовить полезный белковый обед»

После хорошей тренировки пора и подкрепиться! Время приготовить полезный белковый обед." sizes="100vw" />“Проголодались!? Никакого лишнего масла или жира, диетическое полезное мясо индейки на гриле — что может быть лучше летом!?
Своя зелень с грядки и тепличные первые огурцы на гарнир.
Ммммм… Объедение!

  Ням-ням! 
«Ням-ням!» 

А на десерт у нас плоды ЗОЖ и наших тренировок — своя собственная клубника с грядки, которую мы собирали выполняя приседания!
Кладезь витаминов, свежая сочная вкуснотища! Мы купили наш гриль Kingston в ОБИ и готовим на нем индейку. Мммм…

  Награда лучшему спортсмену-огороднику!
«Награда лучшему спортсмену-огороднику!» 

Вот такой нехитрый набор упражнений для дачного фитнеса, спасибо за внимание!

Будьте счастливы, улыбайтесь, занимайтесь спортом и продвигайте в массы здоровый образ жизни. Мы завершаем наш эфир, и мне бы хотелось закончить на чем-то приятном и оптимистичном.

Всем любителям ЗОЖ физкульт привет, хорошего летнего солнечного настроения и классного урожая!  

Всем добра и улыбок! 
Всем коллегам-садоводам добра и улыбок!  🙂



Ваш комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*